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主题减肥：5大守则胖女懒女变美女	第1楼
世上没有胖女,只有懒女！只要坚持下面5个守则，胖胖的女孩也能很快变美女哦！１.买本正确的卡路里计算书　　一本正确易懂的卡路里计算书，是瘦身时不可或缺的好帮手．各种食物的热量都能一目了然，让你懂的跟高热量食物说８８，找回好身材．每天正确地计算自己吃下的卡路里，可以精准控制摄取的数量，女性每天为１２００卡，男性为１６００卡，一旦摄取了过多的卡路里，讨厌的肉肉就会跑出来咯！所以千万别偷懒，一定要记得算算自己到底吃了多少卡路里．



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２.增加饱足感的小方法　　放学，下班后的你，看着满桌子的食物，实在很想全部吃光光，好安慰自己一天的辛劳．可是别忘了，减肥的捷径是＂什么都只吃七分饱＂，如何让自己觉得吃饱了，又不会吃的过多呢？你可以先改变进食的顺序，首先在用餐前喝一杯水，接着喝一口汤，缓和空腹的感觉，再小口小口地吃菜，最后吃一口白饭，而且一定要记得细嚼慢咽！虽然是少量的事物，只要慢慢的咀嚼，也能有饱足的感觉，如果狼吞虎咽的话，不小心就会饮食过度了．而＂量少，种类多＂的餐点，大块有嚼劲的蔬菜，以及带壳的食物，都能让你即使吃的很少，也有满满的饱足感．



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３.向宵夜说不　　吃宵夜是减肥的致命伤，因为宵夜最容易堆积脂肪，所以睡前三小时之内最好别吃东西，此外吃宵夜会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不佳，如果不吃早餐，晚餐便容易暴饮暴食，这样会加速引起肥胖．不小心有了想吃宵夜的冲时，就赶快转移注意力，洗个澡，谢谢减肥日记，做做体操，如果还是忍补助，就刷牙睡觉吧！



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４.每星期六下午先想好一星期的食谱　　星期六的下午别再懒散的呆在家，好好的计划未来７天的食谱吧！只要上一次市场，就可以买完一个星期的菜，而且现在自己只买计划中的食物，这样一来，下星期的卡路里摄取量，便能轻松控制的当咯！不然，如果每天下班时候经过菜市场顺便带点菜，常常会在无意中就超出预算得多买了．



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５.外食守则　　忙碌的生活，是不是让你无心注意自己一的饮食呢？常常在外用餐的你可能会为了一时方便，而不小心失去窈窕身材哦！所以还是要尽量减少外食的次数，不得以要外食的话，也要记得用卡路里的书记来确认营养价值．避免油炸食物，选择含蔬菜，鱼，大豆制品的事物，面食类的汤汁最好剩下来和同伴交换不同的副菜等等，当然最好还是能勤劳点，自己下厨做顿没热量又营养的饭吧！



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